Hier bekommst du 15-30 Minuten Ausprobier-Workshop von mir geschenkt. Du fragst dich wie das geht mit BodyLoveEmpowerment, extra Nerven und Liebe für dich, dann wenn es gerade mal nicht so läuft? Was passiert hier? Macht mir das Spaß? Mag ich die Art? Wie klingt die Stimme? Gehts mir dann besser?

Die Workshops gibt es für "Lese"-Typen im Blog-Format und für "Hör"-Typen im Audio-Format. Selbt lesen oder vorgelesen bekommen sozusagen....

Herzlich Willkommen in einer Mini-Sneak-Peak Workshopeinheit von mir für dich. Ob man mag was man bekommt lässt sich ja am Besten im "mal ausprobieren" herausfinden. Neue Sorte in der Eisdiele? Einmal kurz probieren hilft ungemein bei der Entscheidung "will ich" oder "will ich nicht".

Deswegen kannst du hier "ein kleines Löffelchen voll Workshop" probieren. Guten Appetit!

Was dich erwartet?

Ein kleiner Gedankenimpuls, eine Atemübung, etwas Bewegung und ein Worksheet mit Jouanalingaufgabe.

Was du brauchst?

Kopfhörer oder angenehme Boxen um die Audiodateien zu hören.

Zettel und Stift um die Journalingaufgabe zu machen. Wenn du magst kannst du dir das Worksheet auch vorher ausdrucken.

Eventuell eine Yogamatte oder ähnliches.

20-30 Minuten.

Lust auf Zeit für dich.

Viel Freude dabei!

Deine Arnika

Sag mal wie redest du eigentlich mit dir? Als mir so langsam klar wurde, dass ich mit mir selbst so spreche wie ich es wohl wenigen im Leben hier draußen erlauben würde, da begann eine wirklich neue Zeit für mich. Ich war Anfang dreißig, hatte studiert, zwei Kinder, einen Mann, Freunde, spannende Jobs und machte auf mich und die Welt einen glücklichen hübschen Eindruck. Fröhlich, bunt, selbstbewußt. Ein bisschen Pippi-Langstrumpf. Eigenwillig, sinnlich, witzig und symphatisch. Regelmäßig beim Yoga, viel auf dem Fahrrad, gerne draußen. Mit und ohne Babyspeck mit dem Feedback eine atraktive Frau zu sein.

Und dann kam das:

Ich sitze auf meinem Meditationskissen und höre einer Stimme zu die mich auffordert mich selbst mit den liebevollen Augen einer Mutter zu betrachten. Und plötzlich hab ich einen Kloß im Hals. Mir steigen die Tränen hoch. Weil mir die Erkenntnis kommt, dass ich niemals zulassen würde, dass jemand so mit meinen Kindern spricht wie ich mit mir selber spreche. So kaltherzig und harsch, mit so wenig Emphatie und Liebe, dass es mich vor mir selbst gruselt.

Und dann sagt die Stimme der ich zuhöre auch noch, ich soll meinem Körper dankbar sein. Weil ohne ihn wäre ich ja gar nicht auf der Welt und könnte nicht sein.... Und da kommt gleich der nächste Kloß nach oben. Und schon wieder Tränen. Weil ich merke, dass ich eigentlich am liebsten meinen Körper bei der Rekalmation abgeben würde. Bitte umtauschen. Warum? Ich mag den nicht.... Aber der ist doch toll.... Ja. schon. also vielleicht. Aber ich mag den nicht, kann ich einfach einen neuen haben....?....

Uiuiuiuui...

Da sollte mal jemand vorbeikommen und eine Ansage machen. Sag mal wie redest du eigentlich mit dir?!?

Zum Glück hatte ich im Laufe meiner Jahre, schon ganz viele gute Ideen, Tools und Techniken eingesammelt.  Was mir nun half mit den neuen Erkentnissen klar zu kommen. Es gab schon fruchtbaren Boden und Raum für Wachstum. Irgendwie hatte ich wohl nur den Schlüssel zur Samenschatzkammer verlegt oder vergessen.... So genau weiß ich das gar nicht. Auf jeden Fall hatte ich ihn jetzt ganz überraschend in der Hand.

Auf der Yogamatte habe ich mich darin geübt mich über meinen Körper zu freuen. Zu spüren was er alles kann. Wie er beweglicher wird. Und dort wo er es nicht wird, liebevoll mit mir zu sein. So wie ich als Mutter für meine Kinder bin. Für die hab ich schließlich jede Menge Verständnis. Gerade wenn es mal nicht so läuft. Ich bin gerne bereit meine Ansprüche klein zu halten, die Perfektionistin vor die Tür zu setzen und das was läuft zu feiern.

Ich wusste also, dass ich durchaus in der Lage bin warmherzig und mitfühlend zu sein. Diese Kompetenz war wohl serienmäßig mitgeliefert worden.

Jetzt waren mal ich und mein Körper an der Reihe in den Genuß dieser friedlichen und liebevollen Qualität zu kommen.

Plötzlich konnte ich sie hören, all die liebevollen und begleitenden Worte und Taten um mich herum. Die weisen Worte der Yogalehrerin fanden den Weg in mein Herz. Ich glaube vieles war bis dahin oben im Hirn hängen geblieben.

Mir begeneten genau die richtigen Worte auf dem Tee-Beutel, im Instagram Feed oder auch in Romanen. Ich habe mich nach und nach Freundinnen geöffnet und sie teilhaben lassen an meinem Weg. Und ihnen und mir so ermöglicht tastächlich auch einen Platz ganz tief in meinem Herzen einzunehmen. Es war als hätten wir uns bis dahin oft nur am Gartenzaun getroffen. Hinter den Zaun durfte niemand. Ich glaube ich hatte mich selbst zu lange nicht in den Garten gewagt....

Seid mir diese ersten Gedanken begegneten hat sich vieles verändert. Es ist so viel schöner, bunter, herzlicher und liebevoller geworden. In mir und um mich herum. Ich kann viel mehr schönes sehen und mich darüber freuen. Es ist als hätte ich ziemlich viele Systemupdates heruntergladen. Vom Wählscheibentelefon bis zum Super-Smartphone. Es liegen Welten dazwischen.

Manchmal frage ich mich, wie mein "vor ein paar Jahren - bevor mir dieser Gedanke begenete"-Ich wohl mein heutiges "Ich" fände.

Ich befürchte mein damals-Ich würde innerlich die Augen rollen und wäre der Ansicht mein heute-Ich hat nen Knall. Irgendwie zu lange in der Eso-Ecke Glitzer geatmet oder so...

In meinen Workshops habe ich sehr viel Verständnis für alle denen es ähnlich geht. Die irgendwo erahnen, dass es mehr geben sollte als das was ist, die sich aber auch von zu viel Spriritualität und Esotherik-Kram ganz schnell abschrecken lassen. Alle die lieber gemeinsam den geheimsinvollen magischen Garten der hinterm Zaun liegt erkunden.

Ich möchte dich mit meiner Arbeit gerne auf deinem Weg zu mehr Körpergefühl und Selbstliebe begleiten weil ich immer noch weiß wie ich mich vor den ersten Schritten gefühlt habe (und auch immer wieder zwischendrin). All meine Angebote kannst du ganz leicht und spielerisch angehen.

Ganz genauso wie du an der Eisdiele die neuen Sorten probierst. Was du magst darf in die Waffel, und was nicht bleibt in der Eisdiele. Vielleicht mag das ja wer Anders...

Jetzt gibts einen ersten Löffel Eis. Äh, Workshop... Sorry. Das Bild hängt...

Wir machen jetzt einfach zusammen eine erste kleine Übung.

Atmen musst du sowieso. Lassen kannst du es wirklich nur wenige Minuten bevor es kritisch wird mit deinen Lebensgeistern. Und atmen ist etwas, womit du ganz schnell und einfach in deinem Körper ankommst. Im Hier und Jetzt und raus aus deinem Kopf, in dem sich die Gedanken gerne im Kreis drehen oder wie wildgewordenen Affen herumspringen.

Ich schenke dir hier eine vier Minuten kurze Audiodatei die dich durchs "kohärente Atmen" führt. Du kannst es auch einfach "tief durchatmen" nennen.

Dafür hast du bestimmt immer wieder Verwendung im Alltag. Denn das ist meine Idee: Übungen mit dir zu teilen, die dir im Alltag helfen: Lösungen zu leben, am Besten, bevor du das Problem bemerkt hast.

Ein paar Worte zu dieser Atemtechnik: Die gleichmäßige Ein- und Ausatmung sorgt für Harmonie in deinem Körper. Durch diese Atemtechnik beginnen Atmung, Herzschlag und Blutkreislauf optimal zusammen zu arbeiten. Es ist eine wunderbare und einfache Übung für mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Motivation! Sie verbessert nachweislich unsere Herzschlag-Variabilität und die ist ein wichtiger Indikator für Gesundheit, Flexibilität und Resilienz. Außerdem stärkt sie den Vagus-Nerv der für Entspannung und Regeneration zuständig ist.

Du kannst die Zeitspanne fürs ein- und ausatmen gerne auch individuell anpassen. Deinen eigenen passenden Gong dafür kannst du dir über die kostenlose Meditations-App "insight timer*" basteln. Ich mag diese App sowieso sehr gerne, weil ich zum einen übers Internet 45.000 verschieden geführte Meditationen, Klangkollagen und Musik nutzen kann und mir ganz viele verschieden eigene Kombinationen aus Gong/Stille/Musik/... zusammenstellen kann. Genau so wie ich es jezt gerade brauche. Ich habe in meiner App eine "Atempause": 1 Minute Stille mit Anfnags- und End-Gong, 5-15 Minuten Meditationen mit Musik, falls es um mich herum zu laut ist fürs leise werden, Shavassana-Zeit für meine Yogakurse und und und.

*Ich teile hier mit dir all das, was mir selbst hilft. Ich habe mit niemandem Kooperationen abgeschloßen.

Bewegung: Genau dafür ist unser Körper gemacht, auch wenn wir selbst ihn oft an den Schreibtisch setzten. Wie du dich bewegst kannst du dir selbst aussuchen. Vielleicht hast du Lust eine Runde zu tanzen? Dein Liebelingslied auf volle Lautstärke und los gehts. Oder dir ist danach eine Runde joggen zu gehen? Ich selbst liebe die vielen kleinen Yoga-Videos, die du bei YouTube finden kannst. Damit du nicht lange suchen musst habe ich hier ein paar für dich vorbereitet. Damit du gleich loslegen kannst. Und wenn dir jetzt "nur" nach ein bisschen Treppen laufen und den Müll rausbringen ist, auch diese Idee ist super!

Schenk dir ein bisschen Bewegung und freu dich darüber was dein Körper alles kann!

So viele Vorschläge und keiner fühlt sich nach "mach ich!" an? Auch solche Momente gibt es im Leben. Kenn ich. Was super hilft: Stell dich locker hin, nimm dir eine Uhr, stell dich auf eine Minute am Stück ein. Und jetzt fang an mit dem Popo zu wackeln! So richtig doll. Mehr! Wilder! Weiter! Was, erst zehn Sekunden vorbei? Wie jetzt. Egal. Sieht bescheurt aus? Solls auch. Oh Mann. Ich muss lachen. Ahhhh. So einen Quatsch hab ich ja ewig nicht gemacht....

Was, immer noch 20 Sekunden?! Wie lang ist denn bitte eine Minute?

Geschafft!

Lachen löst Verspannungen, du bist raus aus deinem Kopf und rein in deinen Körper. Eine Minute geht ja eigentlich immer, egal wieviel gerade los ist.

Ich liebe diese Popo-Wackelei. Und das Beste ist, es funktioniert in jedem Alter. Manchmal mach ich das mit (meinen) Kindern, wenn gerade gar nix mehr geht. Ist wie ein Neustart-Button mit Lach-Garantie.

Ein bisschen immerwährende Sonne für dich und dein Herz!

May the longtime sun shine upon you, all love surround you

and the pure light thats within you

guide your way on.

Ganz genau das wünsche ich dir!

Ein Herz voll sonniger Liebe für dich und deinen Körper!

Ein reines Leuchten in dir, dass dir deinen Weg weist.

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